運動人・運動「知」外

讓喜歡運動的大家 和一眾香港運動員
體育之外。文化在內

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運動人・運動「知」外
「Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending. 」

黃卓寧，香港長跑運動員，渣打香港馬拉松2023年本地女子冠軍，曾代表香港參加亞洲越野錦標賽。


在運動路上影響她的一本書
Peter Su《夢想這條路踏上了，跪著也要走完》



這本書記錄了作者追夢的過程，他的夢想就是要探索世界、感受生命。「Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending. 」每個人都有自己的夢想，但夢想不只是一個夢，而是一個方向，只要想，就一定做得到。


運動知識－注意心率才能提升跑步表現！


跑手進行了長跑運動一段時間後，便希望能夠提升自己的速度，達至更好的表現。這個時候，很多人都只會留意自己的配速，但往往弄巧反拙，跑到一小段的距離便已經筋疲力盡，甚至乎有機會受傷。其實要提升跑步能力，跑手應該著重心率，即每分鐘心臟跳動的次數。跑手要先計算出自己的最大心跳率(maximum heart rate)，而進行不同模式的練習時，心跳率的要求都有所不同。例如在跑主要目的為提升健康水平、減肥和提高心肺功能的恢復跑(easy run)時，跑手要達到65%-75%的最大心跳率便可以；目的是刺激心肺功能的間歇跑(interval run)時，跑手要達致95%-100%的最大心跳率，雖然辛苦，但絕對能夠提升表現。


（相片由受訪者提供）